Ashwagandha

 

¿QUE ES?

Es una planta que es antiquísima que está haciendo furor estos últimos años , se está investigando su relación con el rendimiento deportivo.

Y normalmente se receta para cuadros de ansiedad (No es un antidepresivo ni mucho menos ,es simplemente un suplemento que ayuda a combatir la ansiedad)

¿COMO FUNCIONA?

La ashwagandha funciona a través de dos compuestos, la witaferina A y la witaferina D. Estos dos compuestos pueden ejercer diferentes acciones. Por un lado, pueden actuar como mimético de GABA: la ashwagandha ha mostrado tener efecto sobre el sistema GABAnérgico, lo que podría mejorar los síntomas de ciertos desordenes relacionados con la ansiedad, la privación del sueño o los espasmos musculares. Por otro lado, también puede actuar sobre vías antioxidantes de forma parecida a la melatonina: favorece un mejor entorno celular, ya que reduce la producción de radicales libres e incrementa el potencial antioxidante.

¿EN QUÉ NOS PUEDE AYUDAR?

Este adaptógeno (Withania somnifera) está presente en la medicina ayurvédica desde hace siglos, utilizándose para incrementar el rendimiento físico y mental. Junto a estos beneficios a nivel cognitivo, se le asocian otras propiedades, como la mejora de la libido (apetito sexual), o incluso como tratamiento para la disfunción sexual y la calidad del semen, tal y como se observa en revisiones actuales. No obstante, hay que tener en cuenta que muchos de estos estudios son realizados en animales o en hombres con problemas de fertilidad, por lo que no podemos extrapolarlo a todos los casos.

¿CÓMO TOMARLO?

En lo que a posología se refiere, Auddy et al 2008 compararon tres dosis. Los resultados mostraron que la mejora obtenida era dosisdependiente, sugiriendo que, a dosis más altas, los beneficios de este adaptógeno aumentan.

Hoy en día se recomienda una ingesta de 1,0-1,5 g al día; sin embargo, se ha podido observar que dosis más altas (5 g/día) durante tres meses no produjeron efectos adversos