Preparación de natación y nutrición

 Este mes he estado experimentando un nuevo deporte que básicamente se lo recomendaría a la gente que tenga dolores de espalda o que tengan el cuerpo un poco agarrotado , me refiero a la natación.

No se necesita hacer mayores esfuerzos como profesional simplemente con que te hagas aproximadamente como 5-6 largos es probablemente te desbloquee un poco la espalda  .

He aquí ejemplos de rutinas de natación las 2 primeras:

Sesión 1 (1º semana):

• 200 calentamiento variado (crol, espalda, braza..)
• 8×100 técnica crol con pull en piernas, vuelta normal
  • puño cerrado
  • punto muerto
  • deslizamiento
  • punto muerto con dedos abiertos

• 100 espalda o braza suave
• 4×100 crol/descanso 30´´
• 1º y 3º pull palas respiración c/3
• 2º y 4º sin material respiración c/2
• 100 suaves variado
• TOTAL 1600 m

• Sesión 2 (1º semana)

  • 200 cal variado (crol, esp, brz..)
  • 4×100 pies
    • 1 brazada por cada 6 patadas de crol
    • 2 brazadas por cada 8 patadas de crol
    • pies de crol la ida, vuelta crol normal y suave
    • todo crol normal con pies fuertes y brazos suaves
  • 2×200 técnica crol con pull en piernas, vuelta normal
    • puño cerrado
    • punto muerto
  • 200 esp-brz suave

  TOTAL 1200m

podéis buscar más información por aquí:

Rutina de natación para principiantes - FETRI (triatlon.org)

También debe llevar una dieta basada en mayormente en carbohidratos y con suficiente en proteína